Olahraga adalah komponen vital dari gaya hidup sehat, tetapi ada cara yang benar dan cara yang salah untuk melakukannya. Setiap orang memiliki kebutuhan olahraga yang berbeda dan tingkat kenyamanan dan keamanan yang berbeda terkait dengan olahraga. Inilah mengapa sangat penting untuk melatih otot Anda dengan aman dan tepat.
Melindungi Otot Anda
Saat berolahraga, Anda harus memutar kelompok otot yang Anda kerjakan sepanjang minggu. Beberapa dapat dilakukan bersama, tetapi Anda harus selalu membiarkan mereka beristirahat di antara latihan. Ini untuk melindungi otot-otot itu dari kerja berlebihan dan ekstensi berlebihan. Jika Anda bekerja terlalu keras atau terlalu memaksakannya, Anda menempatkan mereka dan seluruh tubuh Anda pada risiko yang lebih tinggi untuk cedera terkait olahraga dan perkembangan kondisi seperti osteoarthritis. Dengan melindungi otot Anda, Anda memberi mereka waktu pemulihan yang cukup sehingga Anda bisa mendapatkan manfaat maksimal dari latihan Anda.
Mengelola Kondisi Kronis
Anda harus menyusun program latihan berdasarkan apa yang sehat dan cocok untuk tubuh Anda. Tidak semua orang perlu fokus pada hal yang sama. Misalnya, setiap orang harus memasukkan beberapa latihan kardio dan beban ke dalam rutinitas olahraga, tetapi beberapa orang mungkin lebih fokus pada salah satunya. Ini sangat penting bagi orang dengan kondisi kronis. Saat Anda memiliki kondisi kronis, tujuannya tidak selalu untuk menambah berat badan atau lari maraton. Terkadang tujuannya adalah untuk mengelola gejala atau membangun kekuatan dan stamina tubuh secara keseluruhan. Saat Anda mengelola gejala melalui olahraga, berhati-hatilah agar tidak berlebihan. Kembangkan rutinitas latihan yang sesuai dengan dokter Anda.
Penuaan dengan Aman
Olahraga sama pentingnya untuk kesehatan saat ini dan kesehatan seiring bertambahnya usia. Semakin aman rutinitas olahraga Anda, semakin sehat Anda seiring bertambahnya usia. Kembangkan rutinitas yang mencakup kardio, pengencangan dan pemanjangan otot, keseimbangan, kelenturan, dan pembentukan otot. Semua ini akan membantu Anda mempertahankan massa tubuh, keseimbangan, kekuatan, dan mobilitas seiring bertambahnya usia. Anda harus fokus pada latihan berdampak rendah, seperti berenang, bersepeda, dan yoga, seiring bertambahnya usia, yang dapat membuat stres dan merusak otot dan persendian Anda. Dengan menyusun rutinitas Anda untuk penggunaan jangka panjang, Anda dapat menua dengan lebih aman dan sehat.
Membiarkan Diri Anda Keseimbangan Gaya Hidup Sehat
Dengan berolahraga secara teratur, Anda dapat meningkatkan atau mempertahankan kualitas hidup Anda. Olahraga teratur dan stabil dikaitkan dengan peningkatan fungsi jantung, paru-paru, dan otak. Ini dapat membantu Anda menjadi lebih waspada dan berenergi untuk jangka waktu yang lebih lama dan bahkan dapat membantu meredakan gejala depresi dan kecemasan dengan melepaskan endorfin. Berkoordinasi dengan perawatan medis rutin, diet sehat, dan keseimbangan kehidupan kerja yang baik, olahraga dapat membantu Anda hidup lebih bahagia, hidup lebih sehat, dan mengurangi peluang Anda mengembangkan kondisi tertentu seperti gangguan autoimun, penyakit jantung, dan jenis kanker tertentu.
Menghindari Latihan yang Berpotensi Membahayakan
Belajar melatih otot dengan aman dan tepat juga dapat membantu Anda memahami latihan apa yang harus dihindari. Tidak setiap gerakan olahraga berbahaya bagi setiap orang, tetapi ada beberapa yang keliru secara umum dan yang lain mungkin tidak baik untuk orang dengan tujuan atau kondisi tertentu. Misalnya, seseorang dengan radang sendi harus menghindari latihan berdampak tinggi seperti berlari, melompat, dan crossfit. Namun, gerakan berdampak tinggi mungkin direkomendasikan untuk mereka yang berlatih maraton atau mencoba membakar lebih banyak kalori. Belajar berolahraga dengan aman juga melibatkan belajar bagaimana menggunakan peralatan seperti band resistensi dan alat berat dengan tepat dan dan berlatih gerakan latihan dengan benar. Melakukan hal itu membantu Anda menghindari potensi cedera, kelelahan yang tidak perlu, dan kerusakan jangka panjang. Misalnya, sit-up adalah latihan inti yang baik, tetapi Anda harus mempraktikkan bentuk yang benar atau memodifikasinya untuk menghindari ketegangan pada paha, pinggul, dan punggung.
Saat Anda memulai atau memodifikasi rutinitas olahraga, penting bagi Anda untuk memastikannya sesuai dengan gaya hidup Anda dengan aman dan sehat. Teliti latihan atau kelas latihan baru, bicarakan dengan dokter atau ahli terapi fisik Anda atau tanyakan kepada pelatih olahraga tentang modifikasi apa yang harus dilakukan pada rutinitas Anda. Ini akan memastikan Anda menghindari melakukan apa pun yang mungkin menyakiti tubuh Anda atau memperburuk kondisi kronis.